Is rud annamh é oíche mhaith codlata, mar a tharlaíonn sé. De réir staitisticí, ní bhfaigheann 35% d’aosaigh a ndóthain codlata san oíche. Péire an staitistic sin leis an bhfíric go bhfuil baint ag 20% ​​de na timpistí gluaisteáin le codlatacht agus go bhfuil oideas tubaiste agat.

Ach ní féidir an milleán iomlán a chur ar ár n-easpa codlata ar shochaí thapa agus ar an iomarca scáileáin. Tá sé mar gheall freisin, go páirteach ar a laghad, ar neamhoird codlata. Cé mhéad duine atá ar eolas agat atá ag fulaingt ó insomnia? Cé mhéad duine atá ar eolas agat faoi snore? Is féidir le nósanna beaga neamhshuntasacha cur le droch-chaighdeán codlata.

Buíochas le Dia, tá réitigh ann nach mbíonn i gceist le staidéir chodlata il-oíche ina mbraitheann tú níos cosúla le luch saotharlainne ná le duine. Is féidir leis na gairis chliste cheart cabhrú leat codladh níos cliste agus do ghnáthaimh oíche a fheabhsú, ionas go bhfaighidh tú oíche iontach codlata gach oíche.

Fuaim + Codladh SE (Amazon)

I gcás go leor daoine, is é an ciúin iomlán a mhalairt de scíth a ligean. Féadann méid beag torainn chúlra é a dhéanamh níos éasca do scíth a ligean toisc go bhféadfadh sé fuaimeanna níos tobann a thumadh a d’fhéadfadh tú a chur ó do chodladh. Má tá cónaí ort sa chathair, beidh tionchar ag fuaim ghluaisteáin ard nó siren ar cháilíocht do chodlata fiú mura ndúisíonn sé go hiomlán thú.

Cruthaíonn an Sound + Sleep SE torann bán ó cheann de 64 próifíl éagsúla. Ní lúbann na fuaimeanna agus soláthraíonn siad eispéireas níos barántúla. Úsáideann an gléas seo teicneolaíocht “Fuaim Oiriúnaitheach” a athraíonn méid a bhfuaimrian go huathoibríoch má aimsítear fuaimeanna ar bith a d’fhéadfadh an t-úsáideoir a mhúscailt.

Soilse Cliste Philips Hue (Amazon)

Nuair a thosaíonn tú ag codladh san oíche, ní i gcónaí a bhíonn tuirse ort - bíonn sé mar gheall ar cheimiceán a bheith á phumpáil amach ag d’inchinn. Gníomhaíonn dorchadas an fhaireog pineal agus tosaíonn sí ag táirgeadh melatonin. Mar sin féin, cuireann líon na soilse timpeall cathrach agus laistigh den teach (solas gorm go háirithe) isteach ar an timthriall nádúrtha seo sa chorp agus bíonn sé níos deacra titim ina chodladh.

Is féidir soilse cliste cosúil le bolgáin Philips Hue a chlárú chun laghdú de réir a chéile thar thréimhse áirithe ama. Samhlaíonn an laghdú mall seo ar sholas luí na gréine agus féadann sé do chorp a spreagadh chun melatonin a tháirgeadh, rud a fhágfaidh go mbeidh mothúcháin chodlata ann agus fonn níos nádúrtha crawláil isteach sa leaba - mar is eol duit, d’fhéadfadh sé a bheith friththáirgiúil má chuirtear iallach ort dul a chodladh.

Lampa Codlata & Wake (Amazon)

Cé go spreagann luí na gréine do chorp le codladh, déanann éirí na gréine a mhalairt. Dúisíonn formhór mór na ndaoine go tobann mar gheall ar chlog aláraim, a théann i bhfeidhm go diúltach ar do ghiúmar - agus is bealach uafásach é chun an lá a thosú.

Mar sin féin, má dhúisíonn tú go héirí gréine nádúrtha (nó lampa a insamhail éirí nádúrtha) tugann tú amach as do chodladh tú ar bhealach níos ciúine. Dúisfidh tú le níos mó fuinnimh agus braithfidh tú níos lú groggy ná mar a bheifeá murach sin. Tá sé seo foirfe dóibh siúd a chaithfidh múscailt roimh an ghrian.

Monitor Sleeptracker Beautyrest (Amazon)

Má tá tú dáiríre faoi do chodladh a fheabhsú, is é ceann de na hinfheistíochtaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ná rianaitheoir codlata. Caitear na gairis seo caite, nó sleamhnaítear iad faoi do mhata (is é an moladh atá againn an ceann deireanach) agus déanann siad na céimeanna éagsúla codlata a thomhas.

Féadann rianta codlata a rá leat cá fhad a thóg sé ort titim i do chodladh, an méid ama a chaith tú sna céimeanna éagsúla codlata, agus i bhfad níos mó. Déanann an Beautyrest Sleeptracker Monitor anailís ar do chuid patrún análaithe, timthriallta codlata, agus go leor eile chun anailísíocht mhionsonraithe a sholáthar duit faoin gcaoi a gcodlaíonn tú.

Más mian leat súil a choinneáil ar do chodladh ach nach féidir leat rianaitheoir tiomnaithe a íoc, tá roghanna eile ann. Mar shampla, is féidir leat roinnt aipeanna éagsúla iOS a íoslódáil a chabhróidh leat do chodladh a rianú.

Circle Home (Amazon)

Uaireanta ní bhíonn cáilíocht do chodlata níos lú faoin gcodladh féin agus níos mó faoi bheith ann. Is féidir le binges déanach san oíche Twitter, YouTube, agus Instagram fiú an duine is codladh a choinneáil ina dhúiseacht i bhfad tar éis a leaba.

Tugann Circle Home smacht duit ar Wi-Fi ar ghléasanna aonair, soláthraíonn sé staitisticí úsáide, agus tugann sé deis duit teorainneacha ama a chruthú agus ina dhiaidh sin scoireann an gléas as rochtain Wi-Fi go huathoibríoch. Mura féidir leat stop a chur le brabhsáil ar an ngréasán ag am áirithe, is furasta an réiteach a fháil: déan an rochtain air a dhúnadh go dtí an mhaidin dár gcionn.

Ar ndóigh, is féidir leat an Circle Home a dhíchumasú i gcónaí i gcás éigeandála (mar más gá duit roinnt oibre a chríochnú ar líne) ach is bealach maith é chun droch-nós a bhriseadh.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Is beag rud a chuireann isteach ar chodladh cosúil le bheith ró-the nó ró-fhuar. Tugann an SmartDuvet smacht pointe-ar-phointe duit ar an teocht a theastaíonn uait a bheith i do leaba, agus tá dhá chrios ar leithligh aige fiú le haghaidh lánúin a úsáid.

Coscann an teicneolaíocht taise a thógáil suas, laghdaíonn sí allas, agus deirtear fiú go gcuidíonn sí le fabhtanna leapa a chosc. An chuid craziest? Déanann an SmartDuvet é féin ar maidin i ndáiríre trí phócaí éagsúla aeir a insileadh ar fud a dhearaidh. Is é an todhchaí é i mbosca, agus b’fhéidir nach bhfuil ann ach an méid a theastaíonn uait codladh níos éasca san oíche.

Ocht Leaba Cliste Codlata (Ocht Codladh)

Níl aon mholadh táirge ann don cheann seo toisc go bhfuil an cineál ceart leapa difriúil don oiread sin daoine. Is féidir leapacha cliste a fháil ag gach pointe praghais difriúil, ó raon praghsanna inacmhainne $ 1,000- $ 2,000 an bealach ar fad suas go $ 36,000 a mheallann an tsúil.

Is í an eochair ná go ndéanann na leapacha seo coigeartú go huathoibríoch bunaithe ar shonraí bithmhéadracha an úsáideora chun an codladh a choinneáil chomh compordach agus is féidir. Is é leaba chliste an réiteach don duine a rinne gach rud eile a thriail agus nach cosúil go dtitfidh sé ina chodladh, is cuma cén.