Rith míle: seiceáil. Déan 50 brú-bhrú: seiceáil. Plank ar feadh nóiméad amháin: seiceáil. Backslide isteach i do staid neamhghníomhaíochta roimhe seo tar éis ach seachtain amháin de fheidhmiú in 2019: seiceáil.

Más cosúil leatsa é seo, ná bíodh imní ort, níl sé ró-dhéanach athrá a dhéanamh ar rún na hAthbhliana atá dírithe ar fholláine (ná bí ag mothú go dona, is é an rún is éasca é a bhriseadh don chuid is mó dínn).

Ní gá fanacht i gcruth go dtí 2020. Leis an oiliúint, an treoir agus an spreagadh ceart, d’fhéadfá a bheith mar shampla siúil de spriocanna aclaíochta atá imithe i gceart faoi Oíche Chinn Bhliana 2019.

Chun do chuspóirí a bhaint amach, d’fhéadfá dul amach ar fad agus tosú ag íoc as ballraíocht sa ghiomnáisiam agus traenálaí pearsanta agus plean aiste bia - nó an féidir leat saille do sparán a choinneáil agus tú caol síos sa bhaile le haon cheann de na feidhmchláir aclaíochta is fearr atá ar fáil ar do fón cliste.

Tá na céadta aipeanna folláine iontacha amuigh ansin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair na cinn is fearr a roghnú, go háirithe nuair a thairgeann an chuid is mó de na feidhmchláir sin na buntáistí céanna ar phraghsanna síntiúis éagsúla.

Sin an fáth go bhfuilimid ag roghnú trí cinn de na haipeanna aclaíochta saor in aisce is uathúla a thairgeann cuid de na buntáistí is fearr anseo. Má tá tú réidh chun aclaíocht a cheansú in 2019, déan na feidhmchláir aclaíochta seo a íoslódáil agus dul ag obair.

Club Oiliúna Nike: Do Leabharlann Aclaíochta

Íoslódáil ó iTunesDownload ó Google Play

B’fhéidir go bhfuil tú fós ag dul go láidir le d’aiste bia nua nó le nósanna itheacháin shláintiúla ach nach féidir leat an t-am a fháil le fanacht gníomhach? Is cinnte nach bhfuil am agat don seomra aclaíochta, agus cinnte, d’fhéadfá roinnt bunchúrsaí oibre baile a dhéanamh, ach braitheann tú teoranta ó thaobh an cineál cleachtaí is féidir a chur i gcrích i do sheomra suí.

Mar cheann de na feidhmchláir aclaíochta is mó éilimh atá ar fáil, is cosúil le Club Oiliúna Nike leabharlann phearsanta cleachtaí a bheith agat ar féidir leat féachaint orthu agus a íoslódáil ag am ar bith. Le níos mó ná 185 clár oibre saor in aisce ar fud gach príomhchineál aclaíochta, lena n-áirítear neart, seasmhacht, soghluaisteacht agus yoga, ní bheidh brú ort riamh gnáthamh a dhéanamh amach - cuireann Nike Fitness Club iad le chéile duitse.

Is é an rud is tábhachtaí ná gur workouts meáchan coirp iad an chuid is mó de na workouts seo ionas gur féidir leat a bheith aclaí go tapa gan uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta le meaisíní agus meáchain.

Pearsanú

Maidir le workouts a roghnú, déanann Club Oiliúna Nike do thaithí a chur in oiriúint nuair a chláraíonn tú bunaithe ar d’inscne agus ar an méid workouts a dhéanann tú de ghnáth nó atá tú in ann a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. An níos mó a thraenálann tú leis an aip aclaíochta, is é is cliste a gheobhaidh sé faoi na gnáthaimh le freastal air.

Gnáthaimh Workout

Féadfaidh tú ligean don aip gnáthaimh a mholadh, nó is féidir leat do cheann féin a roghnú, brabhsáil de réir grúpa matáin nó cineál workout. I ngach catagóir, freastalaíonn an aip ar ghnáthaimh aclaíochta iomadúla le faisnéis cosúil le cé chomh fada a thógann an gnáthamh, cén leibhéal taithí a theastaíonn uaidh, cé chomh dian agus atá sé, cén fáth a n-oibríonn an cineál sin oibre go maith, cad iad na buntáistí sláinte agus cibé an dteastaíonn trealamh uaidh .

Is féidir leat féachaint freisin ar bhailiúcháin workout ina gcuireann an aip aclaíochta le chéile gnáthaimh ghaolmhara is féidir leat a leanúint chun do spriocanna folláine ar leith a bhaint amach.

Subh, Siopa, Rian agus Post

Tagann Nike Fitness Club le cúpla breise a fhágann go bhfuil sé níos mó ná leabharlann cleachtaí agus níos mó d’aip aclaíochta aon stad. I measc roinnt rudaí breise suntasacha tá:

  • An cumas ceol ar leith a sync ó do ghléas, lena n-áirítear ó Apple Music agus Spotfiy, chun a chinntiú go mbíonn na subha caidéalaithe cearta agat i gcónaí ag dul do ghnáthaimh shonrachaAccess chuig Siopa Oiliúna Nike áit ar féidir leat ceannacháin in-app a dhéanamh den Nike is fearr leat fearas lena chinntiú go bhfuil tú compordach nuair a bhíonn tú ag obair lasmuigh Rianaithe gníomhaíochta chun do chuid oibre, gníomhaíochtaí agus garspriocanna eile go léir a rianú, ag tabhairt léargas duit ar do dhul chun cinn le himeacht ama Fotha shóisialta inar féidir leat cairde a aimsiú agus a chur leo chun féachaint ar a ngníomhaíocht, tosú sláintiúil comórtais ar leaderboards agus taispeáin do stats dóibh

Má theastaíonn cúnamh uait chun dul ar ais i stíl mhaireachtála gníomhach, is aip folláine é Nike Fitness Club a bhfuil muinín agat as a thabharfaidh níos mó ná cúpla smaoineamh cruthaitheach duit agus gan costas ballraíochta sa ghiomnáisiam.

MyFitnessPal: Do Chomhairleoir Aiste Bia

Íoslódáil ó iTunesDownload ó Google Play

Cé go dtaispeánann Nike Fitness Club duit a bhfuil in ann oibriú amach, is aip folláine é MyFitnessPal atá deartha timpeall ar an ngné ríthábhachtach eile a bhaineann le cruth a fháil: aiste bia.

Fiú agus an leagan saor in aisce den aip á úsáid agat, le MyFitnessPal gheobhaidh tú léargas dochreidte ar do nósanna tomhaltais laethúla agus is féidir leat d’aiste bia a athrú go hiomlán chun dul ar ais ar an mbóthar ceart. Tógann an leagan préimhe íoctha den aip folláine an cumas sin níos mó fós.

Spriocanna Socraithe

Gné thábhachtach de fháil agus fanacht i gcruth is ea spriocanna a leagan síos. Gan iad, tá sé éasca ardchlár a dhéanamh agus ligean duit féin titim isteach sa ghaiste maidir le cothabháil seachas feabhsú go leanúnach.

Ceann de na gnéithe is láidre den aip folláine MyFitnessPal is ea an cumas spriocanna a leagan síos, ón méid a theastaíonn uait a chailleadh go seachtainiúil go dtí an cineál plean cothaithe ar mhaith leat cloí leis go dtí an líon workouts in aghaidh na seachtaine agus cé mhéad nóiméad in aghaidh na seachtaine workout tá tú tiomanta a leanúint ar aghaidh.

De réir mar a shroicheann tú na cuspóirí seo nó má chailleann tú iad, soláthraíonn an aip folláine MyFitnessPal bealach éasca le feiceáil cá bhfuil tú ar do thuras.

Coinnigh Dialann Cothaithe

Gné láidir eile den aip folláine seo is ea a leabharlann sonraí cothaithe, le faisnéis inchuardaithe faoi gach cineál bia a itheann daoine, agus an cumas an méid atá tú ag ithe i ndialann a rianú.

I rith an lae, déanann tú an méid atá á ithe agat a rianú agus is féidir leat leibhéil chothaithe a fheiceáil cosúil le calraí, próitéin agus níos mó chun tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag ithe agus ar an gcaoi a bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar do chorp. Cuidíonn bunphointí agus cairteacha amhairc leat é seo a thuiscint níos fearr. Nuair a chomhlánaíonn tú iontráil dialainne don lá, tabharfaidh MyFitnessPal anailís duit ar conas is féidir leat ithe go maith nó leanúint ar aghaidh ag ithe go maith.

Is féidir leat oidis a chruthú agus iad a shábháil ionas gur féidir leat comhábhair a mheabhrú go héasca chun na béilí foirfe a dhéanamh agus fanacht ar an mbóthar le réim bia sláintiúil. Agus má tá stíl mhaireachtála gnóthach agat, ceann ina ndéanann tú béile nó greim bia a scipeáil go minic, ligeann MyFitnessPal duit meabhrúcháin a shocrú maidir le cathain a itheann tú.

Ceangail Aipeanna Aclaíochta

Cé go bhfuil MyFitnessPal dírithe ar chabhrú leat aiste bia sláintiúil a choinneáil, déanann sé éasca aipeanna eile gan áireamh mar MapMyFitness, an aip folláine deirfiúr a nascadh le MyFitnessPal a sholáthraíonn gnáthaimh workout, chun plean folláine láidir a thógáil.

Má tá tuiscint mhaith agat cheana féin ar na gnáthaimh workout is gá duit a chur i gcrích, nó má tá aip aclaíochta eile á úsáid agat mar Nike Training Club nó MapMyFitness chun an fhaisnéis sin a fháil, d’fhéadfadh MyFitnessPal a bheith ina bhealach iontach lena chinntiú go bhfuil tú ag bainistiú an chinn eile. leath na folláine, ag ithe go maith, agus an oiread céanna díchill chuí ann.

Breiseáin Bhlag agus Aclaíochta

Baineann folláine an oiread agus is féidir le heolas agus atá sé faoin obair a dhéanamh. Tá sé tábhachtach na buntáistí a bhaineann le cláir oibre agus pleananna cothaithe áirithe a thuiscint. Sin an fáth gur rud suntasach breise den aip folláine seo an rochtain a sholáthraíonn sé ar bhlag MyFitnessPal le haghaidh leideanna nua ar aiste bia agus folláine gach lá.

Ar a bharr seo, tá bealaí eile agat trínar féidir leat do thiomantas i leith a bheith aclaí a mhéadú, mar shampla:

  • Ag cur le cairde agus ag dul chun cinn a roinnt leo Céimeanna a rianú agus céimeanna a leagan síos le freastal gach láTarrac ar do dhul chun cinn le himeacht ama le cairteacha amhairc

Más mian leat tosaíocht a thabhairt don bhealach cothaithe chuig comhlacht sláintiúil, is aip folláine iontach é MyFitnessPal le húsáid i gcomhar le cibé pleananna eile atá agat le haghaidh aclaíochta. Is é an chuid is fearr ná is féidir leat an oiread sin a bhaint as saor in aisce.

Sweatcoin: Do Luaíocht Aclaíochta

Íoslódáil ó iTunesDownload ó Google Play

Leis an obair chrua ar fad chun do mhéid aclaíochta a mhéadú agus na nósanna itheacháin míshláintiúla a thaitin leat chomh fada sin a laghdú, tá sé sábháilte a rá go bhfuil do luaíocht níos folláine, níos sona duit le méid waist níos lú.

Smaoinigh arís: cad a tharlódh dá bhfaighfeá luach saothair le hairgeadra digiteach is féidir leat a chaitheamh? Sin an áit a dtagann Sweatcoin isteach.

Rianaíonn an aip folláine an-uathúil seo do chéimeanna lasmuigh (ní féidir céimeanna faoi dhíon a rianú ag an bpointe seo) ag úsáid luasghéaraithe agus suíomh GPS d’fhón cliste. Ansin athraíonn sé do chéimeanna ina airgeadra: sweatcoins.

Is féidir Sweatcoins a chaitheamh i margadh Sweatcoin ar raon earraí (cluasáin gan sreang, iPhone, srl.) Chomh maith le seirbhísí agus eispéiris (turas chuig Jungles Borneo) agus fiú iad a thiontú ina n-airgead tirim iarbhír (faigheann 20,000 sweatcoins $ 1,000 duit i PayPal).

Ansin arís, agus an méid a rinne gach ceann de do chuid aipeanna folláine nua déanta duit, b’fhéidir gurbh fhearr duit do chuid sweatcoins a bhronnadh ar charthanas comhpháirtíochta - is féidir leat é sin a dhéanamh freisin. Is féidir leat sweatcoins a mhalartú le cairde agus le do mhuintir freisin.

Ná Déan dearmad ar Sín

Tá folláine ar cheann de na rudaí sin a d’fhéadfadh a bheith frith-eolaíoch don domhan digiteach ar dtús. Tá sé chomh coirp, chomh corpartha, is cosúil go dtagann sé salach ar shaol teibí scáileáin cód agus teileafóin. Ach ghlac na trí aip aclaíochta seo agus go leor eile atá ar fáil le haghaidh iOS agus Android aclaíocht, aiste bia agus na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála níos folláine a leanúint go leibhéil nua.

Ná bíodh eagla ort do chrios chompord a shíneadh ó reisimint oiliúna níos traidisiúnta a leanúint go cosán nua-aimseartha chun cinn a dhéanamh níos folláine duit leis an gcruthaitheacht, an éifeachtúlacht agus na léargais is féidir leat a fháil díreach trí thrí aip folláine uathúla mar Nike Training Club, MyFitnessPal agus Sweatcoins. Bain taitneamh as!